Фитнес для ленивых: простые варианты упражнений и полезные советы

фитнес

В этой статье вы найдете несколько практических советов на тему «Фитнес для ленивых», которые помогут вести более активный образ жизни и держать мышцы в тонусе.

спортКто из нас не мечтает о красивой и подтянутой фигуре? Однако мечты так и останутся мечтами, если для их воплощения ничего не делать. Занятия спортом на дома, на природе или в тренажерном зале — это самый очевидный фитнес для ленивых, чтобы привести свое тело в порядок. Но что делать, если нет времени или мешают другие веские причины? Не стоит отчаиваться, вот полезные советы, которые даже без занятий спортом помогут держать тело в тонусе.

Конечно, прежде стоит сказать, что двигаться вам все же придется, так как физическая активность важна не только для мышц и суставов. Здоровье сердечно-сосудистой системы также зависит от регулярных упражнений. Поэтому ниже будет предложено несколько вариантов упражнений, из которых можете выбрать один или сразу несколько.

  1. Фитнес на диване

фитнес на диванеВ этом случае вы можете смотреть свои любимые передачи и при этом тренироваться. Кроме того, для этого вам даже не придется вставать с дивана!

  • В положении лежа на боку одновременно поднимайте и опускайте ногу и руку. Повторяйте как можно чаще. Затем лягте на другую сторону и проделайте то же упражнение, но другой ногой и рукой. Затем лежа на спине медленно поднимайте и опускайте ноги. Оба этих упражнения укрепят мышцы живота, ног, рук и ягодиц.
  • Сядьте прямо на диван, ноги перпендикулярны полу. Затем в каждую руку возьмите по бутылке с водой и вытяните в стороны, плечи опущены. Поднимите руки над головой, пока бутылки не коснутся друг друга, а затем медленно опустите. Повторяйте так часто, как сможете.
  • Во время рекламной паузы вы можете выполнить несколько приседаний или выпадов, которые очень полезны для мышц бедер и ягодиц.

Со временем вы перестаете замечать, что тренируетесь, так как эти простые упражнения войдут у вас в привычку.

  1. Езда на велосипеде и ходьба

Если у вас есть такая возможность, то до работы добирайтесь на велосипеде. Если физической подготовки не хватает, хорошей альтернативой может стать электровелосипед с мотором и аккумулятором. Вы будете крутить педали столько, сколько можете, а затем устроите себе небольшой перерыв, позволив работать двигателю. Если этот вариант неприемлем, то просто используйте любую возможность, чтобы пройтись пешком. Ну и, конечно же, отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту или эскалатору.

  1. Фитнес в течение дня

фитболВ качестве дополнительной тренировки в течение дня выполняйте следующие упражнения, которые занимают всего несколько минут и прекрасно подходят для повседневной жизни.

  • Перед подъемом

Как только проснетесь, лягте на спину, хорошенько потянитесь, а затем поднимите правую ногу и левую руку, поменяйте положение. Упражнение не требует больших усилий, но хорошо укрепляет мышцы живота и ног. Затем согните ноги в коленях и поднимайте бедра вверх, чтобы тренировать мышцы ног, ягодиц, спины и живота. Поднимая бедра, удерживайте их в таком положении несколько секунд, затем осторожно опустите обратно. Лучше всего повторять упражнение не менее 10 раз. Эти упражнения для ленивых — отличный фитнес, который поможет подтянуть тело.

  • В офисе

спортТренироваться можно даже в офисе. Если приходите первыми, поприседайте немного, взяв в качестве нагрузки папку с бумагами. Вы также можете выполнить упражнение на растяжку. Для этого нужно встать на цыпочки и попытаться коснуться сначала одной, а затем другой рукой дверного косяка. Если вы выше ростом, то просто тянитесь вверх. Это простое упражнение позволит растянуть мышцы спины и снять усталость от долгого сидения.

  • Перед сном

Перед сном не рекомендуется выполнять быстрые или изнурительные упражнения, что только повысит частоту пульса и нарушит сон. По этой причине лучше сделать несколько расслабляющих упражнений. Например, во время чистки зубов медленно вставайте на цыпочки, а затем также медленно перекатывайтесь на пятки. Повторяйте упражнение одну-две минуты.

спорт для фигуры

 

Если будете следовать этим простым советам, то, конечно же, не станете атлетом, однако даже минимум упражнений все же лучше, чем их полное отсутствие. Кроме того, видя положительный результат, вы можете захотеть внести в свою жизнь чуть больше активности и даже найти единомышленников среди близких и коллег.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.