Как избавиться от компульсивного переедания?

компульсивное переедание

Вопрос о том, как избавиться от переедания, волнует многих. Проблема заключается в том, что сначала вы сидите на диете, потом срываетесь, потом снова сидите на диете… Вам кажется, что проблема в еде и в неспособности контролировать себя. Но на самом деле сама проблема в том, что с помощью еды вы пытаетесь решать проблемы, которые к еде не относятся. Например, для утешения, снятия стресса, как средство от одиночества или грусти. Более того, многие из вас уже разучились слышать сигналы реального, физиологического голода, потому что сигналы приходят откуда угодно, кроме желудка.

как бороться с перееданиемТолстые и худые

Исследования подтверждают, что толстые люди едят столько же или даже меньше, чем худые. Тогда откуда берется лишний вес? Он появляется, когда человек потребляет больше калорий, чем сжигает. Отметка, после которой тело начинает откладывать съеденной в жир, а не сжигать – индивидуальна для каждого тела.

Важно отметить, что на вес человека влияет множество факторов, важный из которых – генетическая предрасположенность. Некоторые тела просто запрограммированы на то, чтобы быть крупными. Важно: под нормальным весом подразумевается тот, к которому вернется тело, когда человек перестанет заедать психологические проблемы. Это не обязательно тот вес, который считается нормальным в современных стандартах красоты. Это тот вес, который нормален для конкретного тела.

Что происходит во время диеты

Очень часто с помощью диеты получается скинуть 10, 20 и больше кг. Но вместе с этим увеличивается чувство голода. И в один из дней происходит срыв: вы едите и обещаете себе снова сеть на диету завтра или с понедельника. И снова приходится ограничивать себя в еде. Все превращается в бесконечный цикл: диета-срыв-тоска-диета-срыв. В итоге вы чаще всего делаете вывод, что дело в ваших недостаточных стараниях и низкой силе воли.

Исследования показывают, что 98% людей, которые бросают сидеть на диете, потом вновь набирают сброшенный вес. Причем это происходи вдвое быстрее, чем они его скидывали. Почти все твердо уверены, что проблема – отсутствие должной самодисциплины и силы воли.

Тело человека воспринимает диету как внезапно наступивший во всем мире голод. Оно замедляет обмен веществ и старается попридержать побольше жира. А а если есть возможность, то и увеличить его запасы. Снижение веса становится невозможным. То есть результатом диет становится увеличение количества жира. С физиологической точки зрения тело сражается за свои запасы, чтобы выжить в условиях ограничений. Диеты таким образом не исцеляют, а провоцируют компульсивное переедание.

Для того чтобы отказаться от диет, нужно сперва хорошо понять, сколько от них вреда вместо реальной пользы.

Портрет человека, которому свойственно компульсивное переедание

как избавиться от перееданияКомпульсивное потребление пищи — это не всегда именно обжорство. Чаще всего человек съедает больше, чем ему требуется. Главное в этом то, что он потребляет пищу с целью решить свои проблемы, а не с целью утолить физиологический голод.

Для того, чтобы избавиться от переедания, нужно научиться распознавать сигналы реального голода. То есть осознанно кормить себя в ответ на практически все сигналы и отслеживать результаты. При этом лучше ошибиться в сторону голода, чем не покормить себя. В этом случае вес может временно увеличиться.

Как избавиться от переедания?

Первый шаг к исцелению переедания – это понять, что ваша тяга к еде обусловлена стремлением к решению какой-либо проблемы (например, грусть, безделье и др.).  Так вы пытаетесь себе помочь, даже если не вполне осознаете, что вас беспокоит.

Второй шаг к исцелению – это восстановление связи между едой и голодом.
Компульсивные едоки начинают употреблять пищу в ответ на что угодно – грусть, тревогу, страх, одиночество, ярость – только не в ответ на физиологический голод.
Люди, которые не страдают компульсивным перееданием, кормят себя несколько раз в день в ответ на физиологический голод.

 В заключении

Подлинная забота – это быть с собой в настоящем моменте, быть в контакте со своими чувствами и понимать, что вас на самом деле беспокоит. Важно чувствовать, что вас беспокоит и не переводить это на язык еды, обжорства и лишнего веса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.