Чтобы уменьшить талию в объеме совсем не обязательно садиться на жесткую диету или качать пресс с утра до вечера. Просто внесите несколько изменений в свой рацион и образ жизни.
Причины увеличения объема талии
Талия становится объемнее, когда в организме накапливается висцеральный жир – жировая ткань, образующаяся вокруг внутренних органов. Если его количество колеблется в пределах от 10-15%, это нормально. Но этот показатель может увеличиваться вследствие нездорового рациона, гиподинамии, а также из-за дисбаланса гормонов и влияния стрессов. Висцеральный жир тормозит обмен веществ, мешает работе систем организма, при его накапливании внутренние органы и диафрагма меняют свое расположение. Последствия бывают чрезвычайно серьезными, включая такие болезни, как атеросклероз, гипертония и диабет 2 типа. Но хорошая новость заключается в том, что вы можете сами избавиться от жира и стать стройными без хирургического вмешательства.
Как уменьшить талию
-
Никакого голода!
Чаще всего женщины, решившие сбросить лишний вес, садятся на строгую диету. Но недостаток питательных элементов, жесткие посты и резкое уменьшение калорий в рационе замедляют метаболизм и нарушают функционирование организма в целом. Он принимается, вопреки ожиданиям, копить жировую ткань, причем преимущественно на животе. Интенсивнее всего он делает это в период срыва, которого вряд ли удастся избежать на строгой диете. Чтобы висцеральный жир начал расщепляться, необходимо ускорить обмен веществ. Для этого принимайте пищу часто, но сократив ее количество в каждом приеме.
-
Составьте правильное меню.
Большая часть (примерно 60%) поступающих в организм калорий должна приходиться на естественные жиры из растительных масел и орехов, а также клетчатку. Причем в идеале 80% продуктов нужно есть в натуральном и минимально обработанном виде:
- для завтрака подойдут медленные углеводы, содержащиеся в кашах и овощах. С ними ваше тело зарядится энергией, а вы еще долго не ощутите голода;
- в качестве перекуса можно взять горсточку ягод или какой-нибудь фрукт. Здесь главное не переборщить. Избавляясь от висцерального жира, важно максимально сократить потребление быстрых углеводов;
- в обед телу нужно дать порцию белка, поскольку именно во второй части дня в организме начинают образовываться новые клетки. В это время лучше всего употреблять вареное мясо с овощами или запеченную рыбу;
- на полдник съешьте натуральный йогурт с горстью орешков — прекрасно насыщает и очень полезно для здоровья;
- ужинать нужно за 2-3 часа до сна или до 7 часов вечера. В этот прием пищи можно включить бобовые, овощи, креветки, нежирный сыр.
-
Выпрямите спину.
Сочетайте здоровое питание с физическими упражнениями, и процесс избавления от висцерального жира пойдет быстрее. Специалисты по фитнесу советуют чередовать силовые нагрузки с аэробными. Во время выполнения упражнений массируются органы брюшной полости. Также достигнуть цели помогают перевернутые асаны йоги, плавание, прыжки со скакалкой, бег с захлестом голеней. Не менее важно держать спину прямой. Сутулость заставляет позвоночник принимать неестественное положение. А при выпрямленной осанке внутренние органы располагаются правильно, циркуляция крови в брюшной полости соответствует норме. Это значительно ускоряет расщепление жировой ткани и помогает уменьшить талию.
-
Простить и отпустить!
Установлено, что у неуверенных в себе женщин висцеральный жир накапливается намного интенсивнее. Если обратиться к психосоматике, то концентрация жировых отложений на животе является своеобразной защитой своего жизненного центра. Впрочем, такое явление можно объяснить и с точки зрения науки. Испытывая стресс, организм запускает процесс высвобождения в кровь высокой дозы гормона кортизола. Это приводит к усиленному формированию жировой ткани. Поэтому люди, копящие обиды и переживающие по любому поводу, чаще набирают лишние килограммы, чем оптимисты.
-
Делайте обертывания.
Если обычной пищевой пленкой обмотать область талии, можно создать парниковый эффект, способствующий не только похудению, но и повышению эластичности кожи. В качестве ингредиентов для обертывания можно выбрать голубую или белую глину, растопленный горький шоколад или мед. Лучше проводить эту процедуру полноценным курсом – дважды в неделю в течение месяца. Вам не придется долго ждать результата, чтобы уменьшить талию.