Перейти к содержимому

Как уменьшить талию: короткий путь

как уменьшить талию в домашних

Чтобы уменьшить талию в объеме совсем не обязательно садиться на жесткую диету или качать пресс с утра до вечера. Просто внесите несколько изменений в свой рацион и образ жизни.

Причины увеличения объема талии

Талия становится объемнее, когда в организме накапливается висцеральный жир – жировая ткань, образующаяся вокруг внутренних органов. Если его количество колеблется в пределах от 10-15%, это нормально. Но этот показатель может увеличиваться вследствие нездорового рациона, гиподинамии, а также из-за дисбаланса гормонов и влияния стрессов. Висцеральный жир тормозит обмен веществ, мешает работе систем организма, при его накапливании внутренние органы и диафрагма меняют свое расположение. Последствия бывают чрезвычайно серьезными, включая такие болезни, как атеросклероз, гипертония и диабет 2 типа. Но хорошая новость заключается в том, что вы можете сами избавиться от жира и стать стройными без хирургического вмешательства.

Как уменьшить талию

  • Никакого голода!

полезное питаниеЧаще всего женщины, решившие сбросить лишний вес, садятся на строгую диету. Но недостаток питательных элементов, жесткие посты и резкое уменьшение калорий в рационе замедляют метаболизм и нарушают функционирование организма в целом. Он принимается, вопреки ожиданиям, копить жировую ткань, причем преимущественно на животе. Интенсивнее всего он делает это в период срыва, которого вряд ли удастся избежать на строгой диете. Чтобы висцеральный жир начал расщепляться, необходимо ускорить обмен веществ. Для этого принимайте пищу часто, но сократив ее количество в каждом приеме.

  • Составьте правильное меню.

Большая часть (примерно 60%) поступающих в организм калорий должна приходиться на естественные жиры из растительных масел и орехов, а также клетчатку. Причем в идеале 80% продуктов нужно есть в натуральном и минимально обработанном виде:

как уменьшить талию за неделю

  • для завтрака подойдут медленные углеводы, содержащиеся в кашах и овощах. С ними ваше тело зарядится энергией, а вы еще долго не ощутите голода;
  • в качестве перекуса можно взять горсточку ягод или какой-нибудь фрукт. Здесь главное не переборщить. Избавляясь от висцерального жира, важно максимально сократить потребление быстрых углеводов;
  • в обед телу нужно дать порцию белка, поскольку именно во второй части дня в организме начинают образовываться новые клетки. В это время лучше всего употреблять вареное мясо с овощами или запеченную рыбу;
  • на полдник съешьте натуральный йогурт с горстью орешков — прекрасно насыщает и очень полезно для здоровья;
  • ужинать нужно за 2-3 часа до сна или до 7 часов вечера. В этот прием пищи можно включить бобовые, овощи, креветки, нежирный сыр.
  • Выпрямите спину.

как быстро уменьшить талиюСочетайте здоровое питание с физическими упражнениями, и процесс избавления от висцерального жира пойдет быстрее. Специалисты по фитнесу советуют чередовать силовые нагрузки с аэробными. Во время выполнения упражнений массируются органы брюшной полости. Также достигнуть цели помогают перевернутые асаны йоги, плавание, прыжки со скакалкой, бег с захлестом голеней. Не менее важно держать спину прямой. Сутулость заставляет позвоночник принимать неестественное положение. А при выпрямленной осанке внутренние органы располагаются правильно, циркуляция крови в брюшной полости соответствует норме. Это значительно ускоряет расщепление жировой ткани и помогает уменьшить талию.

  • Простить и отпустить!

как уменьшить объем талииУстановлено, что у неуверенных в себе женщин висцеральный жир накапливается намного интенсивнее. Если обратиться к психосоматике, то концентрация жировых отложений на животе является своеобразной защитой своего жизненного центра. Впрочем, такое явление можно объяснить и с точки зрения науки. Испытывая стресс, организм запускает процесс высвобождения в кровь высокой дозы гормона кортизола. Это приводит к усиленному формированию жировой ткани. Поэтому люди, копящие обиды и переживающие по любому поводу, чаще набирают лишние килограммы, чем оптимисты.

  • Делайте обертывания.

Если обычной пищевой пленкой обмотать область талии, можно создать парниковый эффект, способствующий не только похудению, но и повышению эластичности кожи. В качестве ингредиентов для обертывания можно выбрать голубую или белую глину, растопленный горький шоколад или мед. Лучше проводить эту процедуру полноценным курсом – дважды в неделю в течение месяца. Вам не придется долго ждать результата, чтобы уменьшить талию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.