Как правильно пить воду, чтобы похудеть? Этот вопрос всегда актуален. В данной статье рассмотрены главные факты о роли воды в системе правильного питания:
- Причины, по которым нужно пить воду,
- Сколько и как правильно нужно пить воду, чтобы похудеть,
- Что именно следует пить и чем можно заменить воду,
Причины, по которым нужно пить воду
- Водно-солевой баланс является одним из ключевых моментов в процессе снижения веса, так как ускоряет метаболизм и помогает сжигать жиры.
- Помогает очистить организм от «химии», которая попадает в наш организм вместе с чипсами, лимонадом и др.
- Способствует устранению целлюлита и препятствует образованию растяжек на коже. Вода помогает коже восстанавливать свой естественный баланс и комфортнее переносить изменения в организме.
- Вода растворяет и доставляет к тканям питательные вещества. При ее нехватке резко возрастает вероятность возникновения артрозов и остеохондрозов из-за постоянного износа хрупкой хрящевой ткани.
- Вода участвует во всех биохимических процессах организма, таких как: обмен веществ, пищеварение, кроветворение, регуляция артериального давления, вывод токсинов. Нарушение этих процессов влияет на состояние волос, кожи, ногтей, а также на работу всех систем организма, опорно-двигательного аппарата, мозга. Недаром врачи считают, что дегидратация может вызвать рассеянность и головные боли. Ведь мозг человека на 75% состоит из жидкости.
Как правильно пить воду, чтобы похудеть
От особенностей питьевого режима зависит наша стройность. Если не пить воду в достаточном количестве, то снижение веса не произойдет. Можно выделить определенные правила, которых полезно придерживаться.
- Пить воду в течение дня нужно равномерно маленькими порциями. Если вы забывали пить воду в течение дня, то не нужно сразу выпивать большое количество воды, особенно на ночь. Это может привести к отекам. В идеале — не пить жидкость за 3 часа до сна. Никогда не выпивайте за один прием более 400 мл жидкости.
- Первый стакан воды лучше пить утром до завтрака (минут за 20-30). Он запустит процессы очищения и подготовит тело к приему пищи. Исследования показывают, что вода перед завтраком увеличивает скорость обменных процессов более, чем на 20%. Если каждое утро соблюдать этот ритуал, то уже через месяц общее состояние организма улучшится: уйдут запоры, кожа станет более гладкой и подтянутой.
- Не рекомендуется пить воду одновременно с приемом пищи. Во-первых, когда мы пьем воду во время еды, мы увеличиваем объем желудка. Во-вторых, вода разбавляет желудочный сок и делаем его менее концентрированным. В результате еда не будет правильно обрабатываться, что вызовет процессы брожения. Рекомендуется пить воду за 30 минут до еды и через час после еды. Но некоторые диетологи и гастроэнтерологи придерживаются мнения, что жидкость во время еды размягчит сухой пищевой комок, улучшив его проходимость.
- Если вы ощущаете чувство голода, то попробуйте выпить стакан чистой теплой воды небольшими глотками. Дело в том, что при нарушенном водно-солевого баланса, человек может неправильно трактовать сигналы организма, принимая чувство жажды за голод. Если после этого голод не исчезнет — перекусите.
- При употреблении воды нужно учитывать, что в летние месяцы потребность организма в воде повышается, и норма жидкости увеличивается в полтора-два раза.
- Если вы постоянно чувствуете жажду — обратитесь к врачу. Это может быть симптомами серьезных заболеваний: сахарного диабета, заболеваний почек или желудочно-кишечного тракта и других.
Сколько нужно пить воды?
Для расчета количества воды необходимо учитывать потребление всей жидкости в своем рационе. Например, съев на обед суп или выпив чашку чая, уже трудно будет выпить рассчитанную порцию воды. Но этого лучше и не делать, чтобы не было нагрузки на почки. Но при этом нужно помнить, что напитки и супы не заменят чистую питьевую воду.
Объем необходимой жидкости в сутки рассчитывается по формуле:
30 мл умножить на 1 кг идеального веса (вес, который соответствует вашему росту и полу). Из этого объема 70% должно приходиться на воду и 30% на остальную жидкость (суп, чай, кофе и др.)
Что именно следует пить и чем можно заменить воду
Одно из самых частых заблуждений заключается в том, что употребление воды приравнивают к употреблению жидкости вообще. Здесь важно знать, соки, морсы, газировки, молоко, кофе, чай не могут заменить воду. Организм воспринимает их как питание и тратит много усилий для извлечения из них воды.
Водой считается, только чистая питьевая вода без газа.
Воду нужно пить комнатной температуры или чуть теплее. Холодная вода снижает иммунитет, вызывает сонливость, слабость. Холодная вода задерживается в желудке до тех пор, пока не нагреется до температуры тела. Тем самым вода не выполняет свою основную функцию по очищению и увлажнению организма, а, напротив, вызывает отеки.
В заключении…
При соблюдении сбалансированного питания и правильного употребления чистой воды, особенно, если это сопровождается физической активностью, ваш лишний вес уйдет навсегда. При этом вы будете прекрасно выглядеть и сохраните здоровье и жизненный тонус.
Как не забывать о том, что нужно пить воду? Питье воды должно войти у вас в привычку. Всегда держите небольшую бутылочку с водой рядом с собой. Лучше, если она будет всегда на виду.