Онлайн фитнес-калькулятор рассчитывает скорость и темп бега.
Чтобы рассчитать темп бега на километр, а также скорость бега — введите время бега (в часах, минутах, секундах) и дистанцию (в километрах, метрах) .
Фитнес: темп и скорость
Рекомендации для начинающих
- Не имеет никакого значения, когда вы начнете бегать. Можете начать даже с того момента, когда впервые задумались об этом. Если же вы хотите избежать чрезмерной нагрузки, то выбирайте теплое (не жаркое) время года и часы, когда нет сильной жары.
- Начинать пробежки следует со щадящего режима, когда небольшие периоды бега сменяются короткими периодами ходьбы. Со временем нагрузку можно увеличивать, начиная бегать непрерывно, но в легком темпе. И не забывайте хотя бы немного разминаться перед пробежками.
- Увеличивать дистанцию для бега нужно постепенно, избегая перегрузок. Лучше всего начинать с непродолжительных и не очень длинных дистанций, время от времени повышая нагрузку. Ориентируйтесь по самочувствию и не работайте на износ.
- Во время бега организм человека выделяет повышенное количество жидкости, поэтому обязательно нужно пить, и пить именно воду. Никакой чай, кофе или сок не заменит обычной воды. Напротив, другие напитки способны привести к еще большей потере жидкости.